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【都市阳光】睡眠不好的原因有哪些?

 

 作者 |王玲玲     都市阳光高级心理咨询师 
 

 

在咨询里,常常遇到睡眠质量不好的来访者。我想这应该是都市生活的人们最困扰的问题之一。刚好,接到深圳娱乐频道的《城市发现》栏目的邀请,给大家讲了几点影响睡眠质量的原因,以及如何提高睡眠质量。



 

首先,卧室的墙面与床品色彩需要淡雅。浓烈的颜色容易激发人们的情绪唤起,强烈的情绪变化往往导致入睡困难。睡前看电视或看手机也是同样的道理。


其次,床头墙面不宜挂体积大的东西。对于一部对环境比较敏感的人们来说,卧室里的凸出物容易产生压迫感,不利于睡眠。


再有,床对着镜子或开着门睡觉也是不合适的。夜晚在镜子里看到的自己跟白天是不一样的,会造成视觉冲击,认知偏差,进而引发恐惧的心理;开着门睡觉同样无法给人安全感,容易被外面的声音与环境影响。


最后,不得不说的是,以上对环境的要求都是针对情绪敏感的人群所需要注意的。对于另一部分人,也许环境的影响并不是特别大。


 

当然,睡前如果可以听一些舒缓的音乐,关注一下呼吸,清空大脑,对于大部分人都可以拥有一个高质量的睡眠。


 

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