如今的快节奏时代让身处其中的白领们不得不让自己加快步伐赶上这列快速行驶的列车。越来越大的工作压力，越来越少和越来越差的睡眠会对我们的身体一直处于亚健康的状态。尤其是女白领们。

有研究表示：睡眠质量直接影响你的美貌程度，白领人群压力大，怎样保证睡眠质量，通过睡眠来“美容”备受关注。

斯德哥尔摩卡罗林斯卡的研究显示：睡眠对身体健康有直接影响，睡眠不足的人身体状况让人担忧。

拒绝尼古丁

通常情况下人们很容易就能发现吸烟者和不吸烟者的区别，因为长期吸烟会让嘴唇周围褶皱明显。另外烟中含有的尼古丁容易引起中枢神经的兴奋，造成很难入眠。调查显示吸烟者失眠的人高于普通人4倍，此外吸烟者需要的入睡时间也比普通人更长。重度吸烟者以上症状表现更明显。

闭上你的嘴

越来越多的女性开始注意皮肤保养的同时注意五官的美感，经常使用牙线定期刷牙是保持口腔健康和牙齿美丽的有利方法。但是你可能不知道睡眠时张着嘴的不良习惯可能让嘴型变丑。不管是由于习惯还是因为鼻塞造成的必须张嘴睡眠，这都不是一个好的睡眠习惯。张着嘴睡眠会造成嘴唇干涩、牙龈和珐琅质遭到侵袭，长期如此会损害牙龈炎和牙齿。

睡的足，吃的少

也许你没注意到一个有趣的现象，睡眠不足的人容易吃的多。研究表明缺乏睡眠会导致食欲增加。人在严重缺乏睡眠时就会极度渴望高热量和富含碳水化合物高的食物，如蛋糕、冰淇淋、面食和面包。这是由于缺乏睡眠让身体的荷尔蒙增加，触发了饥饿感。因此如果你希望有一个健康苗条的体形首先要做的不是节食而是保持睡眠时间。

睡眠可以缓解疼痛

睡不足会让疼痛感加剧。这是由于睡眠可以有效的抑制疼痛神经，减少身体由于疼痛而消耗的能量。睡眠不足直接导致身体疲惫当然疼痛感也会增加。当疼痛感很强烈时可以试着进行瑜伽冥想或深呼吸来进行缓解。

午睡

很多资料表明午睡对身体没有太多好处，但是如果午睡没有造成你晚间失眠，那就请继续午睡吧。短暂的午睡可以帮助身体提高能量恢复体力，但是午睡最好控制在30分钟之内，这样防止身体进入深度睡眠。短暂的休息可以让你接下来更加神采熠熠。

如何保护头发

睡眠不足或是压力过大以及营养缺乏都会造成头发干枯没有光泽，更会引起脱发。产期脱发会给美丽造成很大困扰，如何减少脱发？除了保持良好睡眠和身心愉悦之外，睡觉时采用丝绸或缎子作为枕套也是不错的选择，这些光滑的面料可以有效减少头发与枕头的摩擦，防止头发受损的同时还可以让它更加柔顺。

睡眠与皮肤

睡眠不足和压力过大会加剧痤疮、湿疹和牛皮癣等病症，另外也会引起脸色苍白、面容疲倦、皮肤没有光泽。如果出现此类状况应尽量减少自身压力，放缓精神，可以采取看电影、散步、睡前练习放松技巧、放松肌肉、深呼吸等方法来帮助更好入睡。

关于睡眠的5个建议

睡眠有规律。每天选择相同的睡眠时间入睡可以帮助身体建立起自然的睡眠周期，提高睡眠质量；

晚饭不要吃太饱，避免辛辣或酸性食物，更不要饮酒和喝咖啡；

睡前不玩电子产品，比如电脑、手机、电视等等；

睡前不要做剧烈运动，如果想要锻炼最好选择早上；

果睡眠质量一直不高，要及时就医以免耽误病情。

                                                  ——腾讯网