失眠了怎么办？

随着生活节奏的加快，工作压力的增加。越来越少的睡眠时间，大家开始更注重高质量的睡眠，睡饱睡足成为只有周末或放假才能享受的权利。

但是，据世界卫生组织公布的数字显示，全球27%的人患有睡眠紊乱。中国睡眠研究会2021年的调查结果表明，成年人失眠发生几率达38.2%，超3亿中国人存在睡眠问题。失眠、难以入睡、早醒让很多上班族烦恼至极。在工作我们也很容易发现某个同事天天顶着熊猫眼，一副没有睡醒，精神萎靡的出现在办公室，也常常听到TA们抱怨晚上睡不着，非常痛苦之类的。

由此可以看出，失眠对我们的工作状态将会有很大的影响。那除此之外，失眠还有什么隐性的危害呢？

都市阳光心理咨询专家告诉您：失眠症是指睡不稳、不能入睡、早醒、睡醒后不能恢复精神。从黑夜到白天，人的精神和身体变化都是有复杂的规律，健康的人通常可以忍受这些规律偶尔而且短期被改变，但是频繁打断甚至长期中断这些规律，身体和精神的健康将严重恶化。

得了失眠症特别是慢性失眠症，会引起眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗、眼圈发黑，同时也会带来思考能力减退、警觉力和判断李下降、免疫功能下降、内分泌紊乱等。

严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症等。更加重要的是，长期的睡眠不足，影响人体内分泌和许多生物代谢过程，对人的寿命长短也是有很大的影响的。

而对于女性来讲，爱美是女人的天性。长期的失眠也会导致年青女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥等，出现褐斑、黑眼圈、细纹和脱发等危害。女性的身体是需要精心呵护的，身体长期的得不到休息，更容易导致内分泌、新陈代谢紊乱，出现恶心、厌食、头痛头晕等症状。

那失眠了怎么办，如何才能拥有更好的睡眠呢？

都市阳光心理咨询专家告诉您：

造成失眠的原因中，有一部是我们的睡眠习惯，首先，我们要去纠正与造成我们不良睡眠卫生习惯的相关行为（睡前喝茶等兴奋的食物或饮料、害怕失眠的心理、周围嘈杂的环境等）。

有些人通过这些行为上的调整能很好的改善睡眠，但也有很多情况不能奏效或效果甚微。或许您会到药店去买安眠药或者寻求邻居的帮助，听取建议。但是，从专业的角度建议您，如果您选择吃药，尽量到医院求诊，医生可能会提出特别适合您的方法，同时一定要根据医生的建议用药比较安全有效，依赖性也会相对比较小。因为每个人的失眠症都是不同的。如果您不想服药，建议您寻求专业的心理咨询师的治疗，抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症的治疗方式是完全不同的，包括其他失眠症，不同的情况是需要不同方法的，特别是对失眠症非常有用的心理治疗和行为矫正。