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如果你觉得自己没有朋友或者一直感到孤独，你并不是一个人，很多人也有着与你一样的感受。作为一个成年人，与人建立新的联系有时似乎很困难，但如果你愿意为之付出努力，建立新的人际关系往往也是可以成功的。
这篇文章将讲述你尝试交朋友但又失败的种种可能原因，缺少朋友时对心理健康产生的负面影响，以及一些结交新朋友的小贴士。
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你交不到朋友的原因
没有朋友是很常见的，许多人会觉得自己没有朋友是因为别人不理解他们。但是根据埃米利奥的说法，有很多原因可以解释为什么一个人没有朋友；这些原因概述如下：
★焦虑
对一些人来说，这些担忧可能会影响他们与他人的沟通能力，因为当感到紧张或对自己不确定时，专注于并参与谈话是一项极大的挑战。这些不舒服的感觉也会鼓励我们避免交朋友。
下次你试着在交朋友时，审视一下你的想法和感受，看看你是否感到紧张、恐惧或不确定。然后问问自己，这些想法或感觉是在帮助还是阻碍你交朋友的能力；这样做可以帮助你更好地理解为什么你很难交朋友
★回避
有没有因为想避免交朋友带来的困难而拒绝或回避的机会？通常，我们对困难事物的回避会被忽视，所以，当你拒绝社交机会时，问问自己为什么？记住这个决定以及它的来源；当你不努力去交新朋友时，很难交到新朋友。
★高期望值
人们可能会给自己施加很大压力，让自己受欢迎，并有几个朋友。有一大群朋友不是必须的；有时，只需要一两个朋友就可以收获深厚友谊带来的所有心理益处。
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没有朋友对心理健康的影响
埃米利奥列举了当我们的依恋需求得不到满足时，我们可能面临的一些心理障碍：
★缺乏归属感：找到和维持亲密的友谊会给我们带来归属感，这是帮助我们管理压力的一个保护因素。
★孤独：一种“自我”和支持的感觉，通常存在于亲密的友谊中，可以帮助我们更好地应对任何挑战。相反，缺乏足够的社会支持，可能会让缺乏有意义的友谊的人感到孤独和孤立。
★心理健康困难：孤独和孤立是造成无数心理健康困难的重要风险因素，因为我们是社会人，想要并需要与他人建立密切、有意义的联系。
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帮助你交朋友的小贴士
1.寻求舒适的环境
在结交新朋友时，试着找到让自己感到舒适和自在的方法是很重要的。这需要批判性地思考自己和让你感到最舒适的环境类型：你是一个人对一个人的互动感觉更舒服的人，还是和很多人在一起感觉更好的人？这些问题的答案可以帮助你更好地找到合适的环境来培养新的友谊
同样，想想什么样的活动或环境能让你对自己感到自信。例如，有没有你喜欢的运动、手工艺或活动能给你带来自信？你有一个你喜欢参观或非常熟悉的地方吗？
交朋友时感到紧张是很常见的，因此，通过舒适和熟悉的元素来缓冲这种体验，寻找调节神经的方法。
2.考虑心理咨询
如果你很难在友谊中找到归属感，请考虑找一位心理咨询师，他（她）可以帮助你理解自己的独特困难，并与你一起克服困难。例如，你过去的某些方面可能会影响你对生活中的新朋友保持开放和脆弱的能力，咨询师可以为您提供帮助缓解困难所需的支持和指导。
没有朋友会让你感到孤独和孤立，并影响你的心理健康。但是交朋友需要你把自己放在那里，与他人接触。虽然这可能很可怕，但它有助于选择你舒适的环境。与一两个人建立密切的关系可以帮助你培养归属感。
如果你无法交到朋友，或者在人际关系中找不到归属感，可以考虑找一位咨询师，他（她）会与你一起解决你面临的问题；只要你需要，我们一直都在
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《转载声明》：本文转载于Verywell Mind，作者Saniana Guta，翻译：都市阳光咨询中心。如有侵权，请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。
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