新的一年，你制定新年目标了吗？

    对于制定并完成新年目标，很多人往往感到压力很大。如果能顺利实现像改善饮食、锻炼或个人财务状况的目标，这对你的身心健康都是有好处的。但如果你为了完成这些任务而给自己施加了过度压力，这是不健康的。

    在这种情况下，原本出于好意的的目标会成为自己压力的来源，阻碍你前进和实现目标。以下列举了一些常见的新年目标，让我们一起寻找以积极和肯定的方式实现它的方法吧。

健身

    最常见的新年目标与保持身材有关。如果你想去健身房锻炼身体，可以找一个朋友和你一起锻炼。有一位锻炼伙伴意味着你有锻炼的动力，以及内在的社会支持。

    健身数据也可以帮助你保持健康。随时查看你的身体数据，可以帮助你更加了解并接近你的健身目标。

节约开支

    你知道你应该节约。但这说起来容易做起来难。当你环顾四周，似乎没有其他人在做这件事时，你就会感到孤独。此外，试图找出可以哪些是可以省的钱也会带来压力。

    但为你的未来做预算并不一定是一项压力很大的任务。缓解财务压力，可以尝试：创造额外收入来源、整理细化各项开支、使用压力放松技巧。

吃得更健康

压力会影响你的饮食习惯。它有可能导致你吃得太饱，也有可能让你吃得太少。努力去吃得健康也会带来压力。这是为什么很少人能够坚持这个新年目标。你可以尝试制定健康的饮食计划来减轻压力。

减肥

    将你的减肥决心转化为SMART目标。SMART是具体、可衡量、可实现、相关性和时限性的英文缩写。以下是一些SMART减肥目标例子：

• 我将每周减掉一斤，直到八个月后达到XXX斤。

• 我将每月减掉六斤，直到一年内达到XXX斤。

戒烟

除了尼古丁戒断综合症会以不同的方式影响人们之外，几乎每个有戒烟目标的人都会经历改变以往生活方式的压力。

过于完美主义的目标

    无论你正在尝试哪种改变，如果用传统的方法设定一个高目标并尝试立即实现它，新年的目标都会很有压力。（例如说，“从现在起，我将每天锻炼一小时”，或“从现在开始，我将保持家里一尘不染。”）

    这是因为习惯是很难在短时间内改变的。在不允许错误的情况下做出大的改变就更加困难了，上面列举的例子都没有“回旋余地”——没有允许挫折的空间。

    当人们失败一次时，他们往往会放弃。这使得向目标前行成为完美主义的一种练习，对任何人来说都会有压力。如果你想在压力较小的情况下完成目标，那么就为你的目标选择一个不同的前进方式吧。每迈出一小步，就为你的进步提供奖励，再做一些其他的小改变，你会在更少的压力下获得更大的成功。

《转载声明》：本文转载于Verywell Mind，作者Elizabeth Scott博士，翻译：都市阳光咨询中心。如有侵权，请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。