随着高考的临近，都市阳光心理咨询预约热线也逐渐繁忙了起来，尤其是高三学生们的来访络绎不绝，“老师，您帮帮我吧，我不知道怎么办了，最近总是听课听不进去，想着要听课、要认真，但就是不行，然后就后悔上课没有认真听讲，高考就快到了，这样下去就完了。”……

面临巨大的学业压力，考生们的考试焦虑的表现形式向来都是各种各样，在此，都市阳光的心理咨询师们愿意一起来陪伴高考生们察觉考试焦虑症状、再来克服考试焦虑。

克服考试焦虑：什么是“考试焦虑”

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，是在应试情境刺激下，受个人认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试过度焦虑不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。

克服考试焦虑：考试焦虑的表现

考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。

克服考试焦虑：考试焦虑的影响

严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率；当考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反过来强化和加剧考试焦虑，形成一种恶性循环；考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。

考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：

（一）主观因素

1.自我期望过高。梦想一举成功或者能在考试中超水平发挥，实际上感觉自己力不从心时，紧张和焦虑便油然而生。

2.知识准备和应试技能不足。如果准备不充分，知识上有欠缺，会导致信心不足；本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更紧张，结果必然导致高焦虑。

3.自信心不足。自尊心强的学生总有一种害怕被淘汰的心理，其实明明已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

4.考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。

（二）客观因素

1.父母的压力。目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷或者逆反心理，加重了心理压力。

2.老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

3.同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。

4..学习方法不合理，缺少可行的学习计划

有关调查表明，只有46%的高中生有适合自己的学习方法，有一半以上的学生没有自己的学习方法，或学习方法不当。而有学习计划的学生也仅占四分之一，缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心，心理有一种预期的紧张，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调控能力下降，自信心不足，心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。

都市阳光心理咨询陪伴高考生们克服考试焦虑

（一）调整考试期望值

过高的考试成绩期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在考试中担心没有成功的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整考试期望值，量力而行、切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

（二）作好充分的考试准备，形成良好的考试状态

1.要掌握应试的技巧：认真审题、统筹兼顾各题、恰当分配答题时间、不忽视任何细节等等

2.体能和心理准备：要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，而且考生要适当多吃些富含蛋白质，维生素的食物，如肉，鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，以保证有充分的体力，同时也要避免高脂肪，高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。

3.物质准备：在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。

当然，以上都还是“纸上谈兵”的部分，面临考试焦虑，无法自行调整和缓解时，还是欢迎来到都市阳光心理咨询室，让我们的专业心理咨询陪伴高考生们一起来克服考试焦虑，以最棒的状态来迎接人生的重要时刻——高考。

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